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ヨガのねじりは二日酔いに効く!?

►2014/08/29 18:11 


昨日はヨガに行ってきました。
託児付きのヨガだったので
普段のクラスより少し強め。

ねじり
を意識してのクラスでした。
早速学んだので
今日は、ヨガのねじり効果について。

ねじりのポーズの効果・効能
お腹の引き締め
背中の引き締め
ウエストの引き締め
お尻の引き締め
二日酔い改善
内臓機能の調整/促進
便秘の改善
倦怠感改善
軽い腰痛の改善

私は、初耳だったのですが
ヨガのねじりには二日酔い改善効果があったのですね。

ねじりのポーズの手順・ポージング

【1】
右側のお尻を床につけて横座りになり、左足のかかとを右側のお尻の横につけます。

【2】
右膝を立てて、足を交差させるように左足の外側に回して床の上に置きます。

【3】
右膝が体の中心に来る様に意識します。

【4】
息を吸いながら、左手で右足を抱えて右手を後ろ側の床に置いて背筋を張ります。

【5】
息を吐きながら体を右にねじります。首周りに力が入らないように気をつけましょう。
腰が浮かないように床にしっかり付いているのを確認し、
お尻全体で床を押すようなイメージで体勢を整えます。
その状態で、約30秒ほど自然呼吸しながらキープします。

文字だとわかりにくいですね。

114041.jpg

こんな感じですね。



今日は、金曜日。
お酒を飲みに行かれる方も多いと思います。
ぜひ、明日試してみてください♪



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外科医が開発した着圧ストッキング

►2014/08/28 00:05 


なんだかんだやっぱり
足がむくんでだるおもが気になるな。


と悩んでいたところ・・・。

偶然ネットで医療系の着圧ソックスが良いとの
書き込みを発見しました。
いいことを知りました!!

それがこちら。
【メディカルステイフィット】

テレビショッピングにて最高で1日1億8千万円
という記録的売上を作った医師プロデュースの美脚ストッキング
段階式着圧ストッキングの常識を破る透明感!
むくみや静脈瘤を長年研究しているイタリアの血管専門外科医が設計!
本格派の着圧ストッキング。

だそうです!!

なんだかすごそう。
すごくおすすめみたいです。
今までも、他の着圧ソックスを使っていましたが
医療系は全然違うそうです。
すぐにでも試したい!!

だけど、3月に増税前の買い込みで
消耗品類総入れ替えしたばかりなんですよね。

次回、冬前には買い換える予定ですので
その時は迷わずこちらを買います!!

ご興味がある方は先に試してみてくださいね。





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寝相と心理状態

►2014/08/26 00:41 

前回の記事でも触れましたが
寝相には、その人の心理状態が
あらわれるといわれているそうです。
今回は寝相と心理状態の関連について。


寝ているときには、一晩のうちに何度も寝返りを打ちますが、
寝入るときの寝相は、
寝ている人の性格や心理状態があらわれるといわれています。
睡眠中は、知性や理性が働かなくなり、
人の持つ本来の姿や心理状態があらわれやすいためです。

7c7a294e.jpg


1.王様型
仰向けになって、両手を上に広げた寝相の【王様型】。
自分の個性を認め、それに対して自信を持っています。
世の中に対する影響力も強く、
非常に開放的な性格の人がとりやすい寝相です。


2.抱きつき型
布団や枕などを抱きしめるような寝相の【抱きつき型】。
この寝相は、自分の理想と現実のギャップに苦しんでいる状態、
ひいてはその理想の高さを表しています。
何事にも妥協しない姿勢は
周りからの尊敬やいい結果を生むこともありますが、
いくらやっても満足しない状態に苦しむことも。


3.胎児型
横向きで、体を丸めたような寝相の【胎児型】。
その名の通り赤ちゃんの心理状態に近く
、周りの人や環境に甘えやすく、
自立できていない状態を表します。
あまり生活を楽しめず、
不安や心配事がある人によく見られる寝相です。
基本的に、自分をオープンにさらけ出さないタイプといえるようです。


4.半胎児(横向き)型
横向きになって体を伸ばした寝相の【半胎児型】。
頭や体を横に向け、膝を少し曲げて寝るタイプです。
世間にうまく適応できており、バランス感覚が良好な状態を表し、
部活と勉強、仕事と家庭などをうまく両立できます。
また性格的にもバランスがとれていて
安定している人がとる寝相だといわれています。
常識的な価値観を持っているため状況を
俯瞰して見ることのできる人が多いですが、
バランスを気にするあまり優柔不断な一面もあります。


5.うつぶせ型
ベッドに突っ伏した寝相の【うつぶせ型】。
この寝相は、神経質で繊細な心理状態を表します。
他人が気にしないような些細な発言や行動に傷つくこともありますが、
細かなところまで気配りができるため、
与えられた役割や仕事において周りから高い評価を得られます。
心配事を少なくすることで、ストレスを減らしていくことも必要です。


6.スフィンクス型
ベッドにひざまずき、顔を下につけて寝る【スフィンクス型】。
大人になるとあまり見られないのですが、子供に多い寝相の1つです。
そのため、子供心を忘れず色んなことにワクワクできる反面、
短気で癇癪を起しやすかったり、わがままだったりします。


7.囚人型
仰向けになって、くるぶしを交差させた寝相の【囚人型】。
自分の取り組んでいる仕事や周りの人間関係に
不安を感じている人に見られる寝相です。
ただし、これは自分が勝手に思い込んでいる場合もあるので、
勘違いは禁物。


8.膝立型
仰向けになって足を曲げた寝相の【膝立型】。
気に入らないことや、都合の悪いことに対して我慢ができず、
ついイライラしてしまう人に多い寝相です。
また、記憶力がいいこともこの寝相の特徴。
短気と相まっていやなことをズルズルと
引きずってしまわないように注意しましょう。




いかがでしょうか? 
感覚的にも納得できるような分析結果だと思いませんか? 
もっと詳しく知りたい方は
こちら。
を参考にしてみてください。洋書ですが(+o+)

自分ではなかなかわかりにくいと思いますので、
一度、まわりの人にたずねてみると
自分の意外な面が発見できるかもしれませんよ。
寝相はその時の心理状態も反映するらしいので、
置かれている状況下によって変化がありそうです。
また、恋人や家族の寝相をこっそりとうかがって、
隠れた一面を知るのも楽しいかもしれませんね。


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寝相と老化

►2014/08/23 14:41 


朝起きると首や腰が痛い、体がだるい。疲れがとれない。
そんなときは寝相が原因かもしれません。

寝相の体勢によってはしわなどの老化を招いてしまうことも(+o+)
首や腰に負担のない寝相を知って目覚めを快適に!!

そこで、7つの寝相が引き起こす健康リスクについてご紹介します。

①両腕を脇につけたまま仰向け
この体勢は、就寝時のベストな寝相といわれています。
背骨にほぼ負担がかかりません。
首への負担もかかりませんが、気をつけたいのが枕の高さ。
枕を高くし過ぎると、首への負担となってしまいます。
そして、高すぎる枕は首のしわの原因と言われています。
また、仰向けで眠る人はいびきをかく率が高く、
さらに睡眠時無呼吸症候群と深く関わりがあるともいわれています。


②両腕をあげて仰向け

この体勢は、背中の健康によいとされています。
また、仰向け寝は、顔のシワや湿疹を防ぐのに効果的といわれています。
ただし、両腕をあげて眠ると肩の神経に圧力がかかり、
寝起き時に肩の痛みを引き起こす原因にもなります。


③顔を枕にのせてうつ伏せ
就寝時のうつ伏せ体勢は、消化を促進する効果があります。
けれど、頭をうつ伏せにして枕にのせるため、首に負担がかかり、
さらに背骨の曲線が支えられないため腰痛の原因になってしまうことも。


④肘を丸めて胎児体勢
この体勢は心地よいかもしれませんが、
腰と首の負担を考えると最もオススメできない寝相です。
丸まって眠ることは、就寝時の深呼吸を妨げる原因にもなります。


⑤両腕をしめて横向き
この体勢は、背骨の自然な曲線を支えるため、
背中や首の痛みを軽減する効果があります。
ただし、横向き寝は重力の関係で
シワなど肌の老化現象や胸が垂れ下がる一因にもなるので要注意!


⑥両腕を広げて横向き
この体勢で眠ると、両腕をしめている場合と比べて、
血液の循環が妨げられ、また神経に圧力がかかるため
肩や腕に痛みを引き起こすことがあります。
両腕を前方に伸ばして眠るとさらにそのリスクがさらに高まります。


⑦右側 or 左側を下に横向き
横向きに寝れば、右側も左側も同じと思いがちですが、
実は両者には大きな違いがあります。
右側を下にして横向きに眠ると胸焼けを悪化させる原因に。
逆に左側を下にして横向きに眠ると、肝臓、肺、胃などの内臓器官に負担
かけてしまいます。
妊娠中の女性が左側を下に横向きに眠ると胎児の血液循環が改善されるので
よいとされています。

それぞれにメリットデメリットがあるようです。
毎日8時間前後として人は一生のうちの3分の1を
寝ている計算になります。
寝相ひとつで人生が大きく変わるかもしれません。

快眠を手に入れるためにおすすめのグッズを紹介します。

マットレス派の方



一時期、低反発が流行しましたが、私は高反発をお勧めします。

お布団派の方



雲の上の寝心地!!


また、寝相にはその時々の精神状態も現れるそうですよ。
その話はまた別の機会に。


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ふくらはぎ は 第二の心臓!?

►2014/08/21 00:13 


今日は、ヨガに行ってきました。
ゆったりまったりのクラスなので
ヨガの呼吸をしながら
マッサージなんかしてます。

今日は ふくらはぎ のもみほぐしをしたので。
ふくらはぎについて

ふくらはぎは、心臓と同様に血液を送るポンプの役割を果たすとして
第二の心臓なんて言われたりもします。
しかも、重力によって下半身に滞りがちな
血液の循環のためには非常に重要な存在とされているのです。

ふくらはぎが手のひらよりヒンヤリしている、
フニャフニャして弾力がない、
熱っぽい、かたくてカチカチ、パンパンに張っている、
奥のほうにコリコリしたしこりがある、指で押すと跡がなかなか消えない。

そんな方は、体になにか不調があるか、
心に大きな悩みやストレスを抱えて いるとも言われているそうです。

ふくらはぎをマッサージして
全身の血流の流れをスムーズにし、体中の細胞活性化させると
病気のほかむくみや冷えといった日常的なトラブルの改善も期待できるというわけなのです。

うん。非常に大事。

今日やったマッサージは
まず、足の指の間に手の指を入れ
(足と手で恋人つなぎみないな状態)
グルグル回す。
足首が柔らかくなったら
ふくらはぎを両手で包み込むようにしてもみほぐす。
むくみがひどい人は思いっきり
下から上に向かって流しても良いそうです。

そして、全体が温まりすっきりしたら

脛をひざからつま先に向かって
なでおろすように流します。

そして、足の指の付け根を
げんこつでグリグリと流します。

ふくらはぎにたまっているものを
ほぐしてつま先へ流すといった
イメージでしょうか。

老廃物がたまっている方は
ここにコリコリとした何かを感じるのではないでしょうか。。。
もちろん、私はかなりの手ごたえを感じます(+o+)

むくみ、冷えのとれたすっきりふくらはぎ
そして美脚へ。
マッサージ頑張ります!!




きれいな脚になりたいな。
ミニスカートが履きたいな。
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帰省してました。

►2014/08/19 22:38 

しばらく、実家に帰っていました。
地元でゆっくりのんびりして
ダイエットや美容は少しお休み。

家族の誘惑に
食事のあとにデザートを食べたり。
久しぶりの友人と飲みに行ったり。


帰ってから、
怖かったのですが
体重を量ってみました。

なんと、


現在、目標体重まであと     -8.0kg
   目標体脂肪率まであと   -5.7%


あら、太ってない。
むしろ、帰省前より痩せている・・・?


結果、オーライですが


10月まで1か月半もないよ~。
目標に向かって
明日から気合を入れなおして
頑張ります。



今日から仕切り直しということで
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骨盤をケアする

►2014/08/05 22:54 

ここ何年かずっと言われてますね。
骨盤矯正。

骨盤のゆがみ。
腰痛・肩こり、頭痛、下半身太りなどなど・・
さまざまな症状の原因となり得るそうです。

たしかに骨盤のゆがみを正しくして

下腹をスッキリ!
ヒップアップ!
姿勢がよくする!
ホルモン分泌が良くなる!


などいろいろ効果があるとも言われています。

私も、産前産後いろいろ
骨盤ベルトのようなものや
パンツ、ガードルタイプみたいなものを
調べたり購入したりしましたが
なかなか良いのが見つからず・・・。

ベルトは最近は暑いし
ガードルは太ってしまったので
痩せてから使おうと考えています。

そこで見つけたのが




こちらの良いところはハイウエストなところ
美尻パンツとか骨盤矯正パンツとか
他にも持っているのですが
最近の傾向かローライズが多いです。

そうすると、お恥ずかしいですが
ウエストあたりのお肉が乗ってしまい
余計に見苦しい結果に・・・。

これだと、ウエストのケアも同時に
できるので一石二鳥なのでは・・・!?

これで、ウエストからヒップのラインを
整えていこうと思います!!

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お風呂でのマッサージ

►2014/08/04 00:26 

今日は、お風呂で気を付けていることをひとつ。

お風呂に入るときにちゃんと湯船につかってますか?
私は以前はシャワーだけのことが多かったですが
今は湯船につかるようにしています。

風呂は命の洗濯よ!
とミサトさんが言っていましたが
本当にそう思います。
水圧がかかることが良いみたいですね。

お風呂に入ってからだの色が変わるくらいに
十分温まった頃、
ひざの裏足の付け根を触ってみてください。

冷たかったら・・・
または、そこだけ色が変わっていなかったら

おそらく、リンパの流れが滞って
詰まっている
ことが考えられます。


私は冷たいままだし、
他の部分は色が変わるのに
そこだけ変わりません。

詰まりまくりですね。

お風呂に入った時に
ちゃんとその部分が
温まっているかどうか
確認してみてください。

私は、お風呂で
その部分を重点的に
マッサージしています。

きっと、続けていれば
改善されていくと思っています。

頑張ります。

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腸内環境

►2014/08/02 22:55 


やはり、ダイエットをしていくときに
一番大切なのって今たまってるものを排出すること。


昨日もデトックスに力を入れていこうと
ハーブティーの紹介をしました。

もっと、ほかにいいものはないかと
探していたところ見つけました。

モリンガ!?


どうしても、頭の中にモモンガが
浮かんでしょうがない。。。

モリンガは欧米では奇跡の木
呼ばれているそうです。

腸内環境を整えるというのは
だいぶ前から言われていますが
なかなか難しいですね。

モリンガは
食物繊維で身体をキレイに
そして
必須アミノ酸で身体をつくり
さらに
ポリフェノール、ギャバ、ビタミン類
カルシウム、鉄などで身体を守る。


といった効果があるようです。

今、マルチビタミンを取っているし
むずむず病対策として
鉄も補わなくちゃと思っていたので
一石二鳥!!

早速、試してみようと思っています。

効果はまた報告していきます。

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デトックス

►2014/08/01 11:46 


今日からもう8月ですね。

なんとか10月までに目標体重に持っていきたいけど。
あと、2か月じゃちょっと厳しいかな~。。。

今日は、おすすめハーブティー。
以前数回通った痩身系のエステサロンで
施術前後に飲んでいたハーブティーです。
効果うんぬんより普通に味がおいしいので
家に帰って調べてすぐに買いました。

こちらです!


たくさん種類がありますが
私が飲んでいたのは
Gデトック
です。

本当に、フレーバーが豊富で
排出系、燃焼系、カット系、美肌系、
美白系、うるおい系、癒し系など
それぞれのお悩みや理想とあとは季節的なものにも対応してます。
状況や症状に合わせてフレーバーを選ぶのもいいかもしれません。

私はやはり当面は、デトックスで行こうと思います!!



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